第19回 超簡単 シンプル明太子スパゲティー 483kcal

今回はとっても簡単な明太子スパゲティーを作ります。

材料はこれだけです。味付けにはマーガリンとマヨネーズだけです。
明太子に辛子明太子を使っているので、味付けにはこれら以外の材料は特に使いません。

それでは材料です。

【明太子スパゲティーの材料】

材料	分量
スパゲティー	100g
辛子明太子	20g
マーガリン	10g
マヨネーズ	10g

今回は作り方もとってもシンプルです。
茹で上がったスパゲティーにこれらの材料を混ぜ合わせるだけです。

１．スパゲティーをゆでる。	２．明太子等をボールに入れておく。
３．スパゲティーを入れる。	４．よく絡めれば出来上がり。

明太子は皮の部分を取り除いて、卵だけ入れましょう。
もう少しコクが欲しい場合は、マーガリンやマヨネーズの量を調節してみてください。忙しいときにもさっとできるでのお勧めです。４の段階でスパゲティーと明太子、マーガリン、マヨネーズを絡めてるとき、物凄くいい香りがしますよ。スパゲティーの熱さで明太子の色が変化しています。

因みに今回の明太子スパゲティーのたんぱく質とカロリーを計算してみました。
計算にあたって、以下のサイトを参考にしています。

サイト名：「簡単！栄養andカロリー計算」
リンク：http://www.eiyoukeisan.com/

【今回作った明太子スパゲティーのたんぱく質とカロリー】

材料	たんぱく質	カロリー
スパゲティー(100g)	13g	358ｋcal
明太子(20g)	4.8g	28ｋcal
マーガリン(10g)	0.01g	64ｋcal
マヨネーズ(10g)	0.27g	33ｋcal
合計	18.1g	483ｋcal

「簡単！栄養andカロリー計算」では厚生労働省／日本人の食事摂取基準を目安に一日の推奨量、目標量、上限量とするたんぱく質やカロリーなどを計算してくれるみたいです。例えば年齢20～29、性別男、身長173cm～177cm、身体活動レベルが普通の人の場合では、カロリー2,800kcal、たんぱく質60gという計算結果です。（注：但病気などでたんぱく制限やカロリー制限をされてる方はこの限りではないのでご注意ください。）

今回作った明太子スパゲティーはカロリー、たんぱく共に控えめになってます。ですので食べ応えはあまりないかもしれませんね。軽食にはいいかもしれません。

さて後はお皿に盛り付ければ完成です！

今回はこのようにシンプルですが、お好みによって海苔やネギ、大葉などをきざんで乗せるといいと思います。

見た目シンプルですが、味はとても美味しいです。

簡単ですので是非作ってみてください。

今回使った材料は、スパゲティーがマ・マー 密封チャック付スパゲティ 1.4mm、 マヨネーズがキューピー　ハーフ　マヨネーズ 400G です。